2023.01.10_다이어트 시작_조깅 (런데이 설치)

런데이 어플을 설치하고, 조깅을 시작했다. 

이에는 10 km를 58분 정도에 뛰었던 경험이 있고,

평소에 주로 걷기는 많이 했었어서, 하체의 관절이나 근력은 튼튼한 편이라고 생각한다.

다만 허리 디스크 이후로 오랜 시간 달리기를 쉬고 있어서, 다시 시작하는 게 매우 힘들었다.

런데이 어플을 추천받아서, 30분 달리기 도전 초급부터 시도를 하였다. 

 

총 8주의 프로그램으로 진행되어서, 30분간 뛰는 것을 목표로 한다고 한다. 

나는 마라톤 경험도 있고 해서, 해당 프로그램을 이용하되 8주보다는 더 짧은 기간에 이 프로그램을 완성할 예정이다.

1주차의 1번 2번을 complete했지만, 1번은 기록이 저장되지 않았다. 넘어가거나 나중에 가볍게 운동할 때 진행해야겠다.

 

1주 차에는 23분, 26분, 25분 30초 운동이 계획되어 있다. 

오늘은 23분짜리와 한 스텝만 하려고 하다가, 체력이 충분해서 26분 짜리도 이어서 같이 진행했다. 

본 프로그램은 인터벌 달리기로, 1분을 달리고 2분을 걷게 되는데 5-6세트 정도 진행하게 되는 프로그램이다.

호흡은 충분했고, 중간 중간에 이어폰으로 듣는 마라톤 관련 지식들이 혼자 달리는 것을 지루하지 않게 만들어 주었다. 

 

혼자 어떻게 달려야 할 지 몰랐었고 한편으로는 의지도 잘 생기지 않았는데 어플을 사용해서 달리니 훨씬 쉽게 접근할 수 있었고, 무엇보다 지루하지 않게 달릴 수 있었다. 

 

또한 런데이 같은 경우 매우 많은 정보를 알려주는 게 좋았다. 매 회차마다 새로운 정보들이 들어있어서, 총 책 2권 정도의 달리기 지식이 쌓인다고 한다. 매우 좋은 어플이다.

 

2회차 운동은 다음과 같이 진행된다. 5분 걷기 후 1분 뛰기 그리고 2분 걷기가 계속 반복된다. 뛰는 속도는 자신의 체력 수준에 따라서 진행하면 된다. 마지막으로 쿨다운으로 5분 걷고 마무리된다.

 

운동하면서, 음악도 나온다. 그리고 런데이 어플의 목소리가 계속 나를 칭찬해주고 구간 별로 걷거나 뛰어야 한다고 알려주기 때문에 매우 편리하다. 그냥 런데이 어플 지시에 따라서 뛰다 보면 어느샌가 목표한 구간을 달리게 된다.

 

삼성 헬스에 기록된 달리기 기록

* 오늘은 운동량은 다음과 같다.

총 거리: :6.68 km

운동칼로리: 416kcal

평균페이스: 10분 36초 /km

최고 속도: 8.1 km/h

평균 심박수: 114 bpm

최대 심박수: 148 bpm

 

기록을 단축해 나가려고 한다. 

체중감량과 함께, 10 km 정도는 쉬지 않고 뛰는 것이 단기적인 목표다.

 

* 식단

아침: 반계탕

점심: 바나나 1개 + 곤약밥(260kcal) + 셀렉스프로핏 (99kcal) + 우유 1잔

저녁: 회 + 고구마