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다이어트 섭취 칼로리 계산 방법. 닭 가슴살 150 g 다이어트는 식단이 필수적이다. 기본적으로 지방의 커팅은 근육량 감소가 필연적이다. 그래서 보통 근육량을 늘리려는 사람들은 영양소를 다량 섭취하면서, 체지방 증가를 허용하면서 근육량을 늘리게 된다. 근육량이 늘어난 이후에는 기초대사량도 같이 늘기 때문에, 그 후에 지방을 커팅하면서 원하는 골격근량과 체지방률을 이루게 된다. 나는 우선은 더 이상의 몸무게 증가는 척추의 부담을 가져다줄 수 있고, 운동에만 일주일 내내 집중할 수 있는 상황은 아니기 때문에, 위와 같은 방법은 쓰지 않았다. 대신에 골격근량의 감소가 있더라도 우선은 체지방량의 감소를 이끌어 전체적인 체중을 줄이려는 방향으로 운동과 식단을 하려고 한다. * 다이어트에서 운동보다 중요한 것이 바로 식단이다. 하루에 운동과 신체활동으로 소모하는 칼로리.. 2023. 1. 16.
2023.01.10_다이어트 시작_조깅 (런데이 설치) 런데이 어플을 설치하고, 조깅을 시작했다. 이에는 10 km를 58분 정도에 뛰었던 경험이 있고, 평소에 주로 걷기는 많이 했었어서, 하체의 관절이나 근력은 튼튼한 편이라고 생각한다. 다만 허리 디스크 이후로 오랜 시간 달리기를 쉬고 있어서, 다시 시작하는 게 매우 힘들었다. 런데이 어플을 추천받아서, 30분 달리기 도전 초급부터 시도를 하였다. 총 8주의 프로그램으로 진행되어서, 30분간 뛰는 것을 목표로 한다고 한다. 나는 마라톤 경험도 있고 해서, 해당 프로그램을 이용하되 8주보다는 더 짧은 기간에 이 프로그램을 완성할 예정이다. 1주 차에는 23분, 26분, 25분 30초 운동이 계획되어 있다. 오늘은 23분짜리와 한 스텝만 하려고 하다가, 체력이 충분해서 26분 짜리도 이어서 같이 진행했다. 본.. 2023. 1. 10.
2023.1.10_최악의 몸 상태. 비만 몸무게가 최악에 다다랐다. 78kg로 적정한 근육량을 유지하며, 5km 정도는 가볍게 뛰던 20대 젊은 날의 내 모습은 이제 찾아볼 수가 없었다. 30대 중반에 요즘 들어서는 계단에 오르는 것조차 힘들게 느껴졌다. 몸무게가 10kg이상 불어났고, 복부의 지방층은 두꺼워졌다. 눈에 보이지 않을 뿐이지 혈관도 막히지 않았을까. 숨이 깊게 호흡이 안되고, 가벼운 호흡만 된다. 신체가 정신에도 영향을 미쳐서, 집중도 잘 되지 않는다. 그저 무기력하고 잠만 쏟아진다. 더 큰 문제는 폭발적인 식욕이다. 먹는 양이 계속 늘어난다. 평균적인 양을 먹어도 배가 고프다고 느낀다. 밥을 먹고 달달한 음료나 간식은 필수가 되었다. 단 것을 먹지 않으면, 두뇌 회전이 안되고 집중이 안되고 몸이 힘이 안 느껴진다. 탄수화물 중독.. 2023. 1. 10.
기아 쏘렌토 하이브리드(HEV) 및 현대 싼타페 HEV (2022년) 기아 쏘렌토 하이브리드 및 싼타페 하이브리드 (2022년) 기아 쏘렌토 하이브리드 1.6 HEV (중형 SUV) 비교를 진행하였다. (7인승) 2륜 구동 기준으로, 하이브리드 풀옵션이 4900만 원 정도 한다. 가격은 정말 비싸다. 다만 이 차는 목적이 명확하다. 패밀리카로 자녀가 1명 또는 2명 정도 있는 가정의 아빠가 운전하기에 이만한 대안을 찾을 수 없다. 따라서 현재 현대, 기아 나온 차 중에서 가장 출고 대기가 긴 차가 되었다.(2022년 7월 기준으로 17개월) 패밀리카를 고민하고 SUV가 필요한 아빠라면, 이 차의 대안으로 카니발, 펠리세이드, 모하비, 싼타페, 스포티지, 투싼 정도를 고려할 수 있을 것 같다. ** 비슷한 현대 기아 SUV 차종들에 관하여 1) 자녀가 3명 이상이라면 카니발.. 2022. 7. 12.
python_format 및 형 변환 (type conversion) # 오늘은 2019년 10월 29일입니다. year = 2019 month = 10 day = 29 print("오늘은 " + str(year) + "년 " + str(month) + "월 " + str(day) + "일입니다." ) #오늘은 2019년 10월 29일입니다. print("오늘은 {}년 {}월 {}일입니다.".format(year, month, day)) #오늘은 2019년 10월 29일입니다. # 쉽게 사용가능. date_string = "오늘은 {}년 {}월 {}일입니다." print(date_string.format(year, month, day)) #오늘은 2019년 10월 29일입니다. # 변수로도 받아서 사용가능하다. print(date_string.format(year, mon.. 2022. 5. 19.
숫자형 # 덧셈 print(4 + 7.0) # 둘 중에 하나가 소수형 이면 결과값은 소수로 나온다. # 11.0 출력됨 print(4 * 3) # 정수형 출력됨 print(6 / 2) # 3.0 출력됨. 나눗셈은 예외적으로 정수를 입력해도 소수가 나온다. print(4 % 3) # 1 출력 print(2 + 3 * 4) # 14가 출력된다. 사칙연산 우선순위를 따른다. print((2 + 3) * 4) # 20이 출력된다. # floor division ( 버림 나눗셈) print( 7 // 2) # 3.5에서 소수점 이하를 버린다. # 3이 출력됨 print( 7.0 // 2) # 3.0 출력됨. 소수형 print(round(3.1415926535)) # 반올림 함수. round # 정수값인 3이 출력된다. .. 2022. 5. 17.
함수 및 파라미터 * 함수의 기본적인 문법은 다음과 같다. def hello(): # 함수정의 print("hello") # 함수 내용. 탭으로 구분한다. print("welcome") hello() => hello welcome 출력된다. * 파라미터를 추가한 함수는 다음과 같다. def hello(x): # 함수정의 print("hello") # 함수 내용. 탭으로 구분한다. print(x) # x에서 받은 파라미터를 출력한다. print("welcome") hello(exp) => hello exp welcome * 다중 파라미터 예제: 사칙연산 가능하다. 여러개의 파라미터 사용가능함. def pr_sum(x, y, z): print(x + y + z) pr_sum(3, 2, 1) => 6 출력됨 * 다중 파라미터 .. 2022. 5. 17.
Print() 문 사용법 기본적인 문법들 print(3 + 1) => 4 print(3 * 1) => 3 print(3 - 1) => 2 print(2) => 2 print(3**2) => 9 * 숫자는 위와 같은 예처럼, () 안에서 간단한 연산이 가능하다. * 문자는 ' 또는 " 를 이용한다. print("hello!") => hello! print('hello') => hello print(' a가 말한다: "b는 어디있니" ') => a가 말한다: "b는 어디있니" 위와 같은 식으로, 사용이 가능하다. 매우 편리한 기능. 아래와 같이 사용도 가능하다. print(" a가 말한다: \"b는 어디있니\" ") * 나눗셈은 특이하게, 정수가 아니라 소수가 나온다. print(4/2) => 2.0 그 외 중요사항들. * 연산기호.. 2022. 5. 16.
2022년 3월 안랩 주가 급등 이유 (안철수 인수위원장 및 국무총리) 안랩이 3월 대선 이후 급등을 기록 중이다. 오늘 3월 22일 종가 기준으로, 135300원을 기록하였다. 장중에는 최고 139500원까지 올라갔다가, -3% 정도 내려왔다. 오늘은 2017년 3월 31일 149000원을 기록했을 때와 비슷한 수준으로 치솟았다. 그 당시는 대선 테마주로 14만원을 순간적으로 넘었었다. 또한 2012년 1월 3일에는 167200원을 기록한 적이 있었다. 2012년 말 대선을 앞두고, 안철수가 처음으로 정치에 들어오기 시작하고 앞도적인 지지율을 보여주면서 안랩 주가가 안철수 대장주, 테마주로 가격이 치솟기 시작했었다. 오늘의 주가는 2012년, 2017년 당시의 대선 테마로 엮이던 시기와 비교하면 낮은 가격이기는 하지만, 올해 대선을 앞두고, 1월에 12만 원까지 올라갔던 .. 2022. 3. 22.
코로나 양성 및 병원 신속항원검사 후기 코로나에 걸렸다. 1) 토요일 증상 시작 - 가벼운 인후통 및 37도 정도의 미열 - 자가검사 키트 음성 2) 일요일 오전 증상 약간 악화 - 가벼운 인후통 및 미열 37.5도 발생 - 자가검사 키트 음성이지만 아주 희미하게 줄 발생 3) 일요일 저녁 증상 - 인후통 및 미열 37.5도 - 피로감 및 두통 발생 - 저녁 10시 자가검사 키트 뚜렷한 양성 약국에서 개당 6천 원 정도 하는 자가검사 키트를 사서, 진단하였다. 감기 증상이 처음 생기고 나서 진행한 자가검사키트는 깨끗했다. 그러나 시간이 지나고, 증상이 조금 더 심해지면서, 자가 검사키트에서도 양성 반응이 나왔다. 2일간 한 4개 정도 했던 것 같다. 감기 증세가 있다면, 시간을 두고 여러 번 자가검사 키트를 진행해 봐야 한다. 증상의 심한 정.. 2022. 3. 15.
삼성 QLED 75인치 8K TV 구매 및 사용 후기 내가 구매한 제품은 2020년 형 QLED 75인치 8K 제품이다. 거실이 26평이면, 해당 제품은 사용 가능하지만 약간 어울리지 않는 느낌은 존재하며 대략 30평대 이상의 거실은 되어야 75인치 TV가 적당히 어울리는 것 같다. LG의 OLED제품과도 고민을 했지만, 삼성 제품을 선택한 이유는 삼성제품들 간의 연동성 때문이다. 특히나 나는 삼성 사운드바를 구매할 예정이기 때문에, 삼성 TV를 선택하였다. 해당 제품은 정가로는 700만원이 넘었던 것 같은데, 몇 가지 프로모션과 할인 정책으로 실 구매가는 400만 원 초반 가격으로 구매했다. 75인치임에도 굉장히 비싼 가격인데 이는 8K 제품이기 때문이다. 몇 가지 유투브영상에서 8K를 찾아서 틀다보면, 화질에 압도되는 나 자신을 볼 수 있다. 자연 영상.. 2022. 3. 8.
갤럭시 탭 S8 울트라 케이스 사용 후기 및 무게 비교 (키보드 케이스, 정품 북커버, 아라리 플렉실드, 젤리 슬림, 프로텍티브) 갤럭시 탭 S8 울트라 및 젤리 케이스 플렉실드 SP 케이스를 직접 구매하여 사용하였다. 탭 S8 울트라는 화면이 14.6 인치로 매우 크다. 화면만 큰 게 아니라, 무게도 그만큼으로 무겁다. 태블릿 무게만 726g인데, 전작인 탭S7+의 무게가 607g인 것과 비교하면 확실히 무겁다. 다만 화면이 커진데 비해서, 무게 증가는 크지 않은 편이고 굉장히 얇다는게 장점이다. 실제로 탭 S8 울트라를 손에 들어보면, 성인 남성 기준으로 한 손으로 들고 쓰기에도 괜찮다고 여겨진다. 방에서 거실로 한 손으로 들고 다니면서, 보기에 크게 무겁거나 불편하지 않다. 다만 이는 케이스가 없을 때의 사용성이다. 탭 S8 울트라가 150만원 전후의 고가의 물건 이기 때문에, 케이스 없이 사용할 수 있는 사람은 극소수라고 본.. 2022. 3. 5.
산타토익 (뤼이드) 튜터 어플 사용 후기 지난 한 달간, 산타 토익 뤼이드 튜터 어플을 결제하여 이용하였다. 2월 20일 토익을 치기 위해서, 약 100일간 어플을 이용하면서 공부하였다. 낮에는 업무를 하고, 저녁에는 쉬기 바빴기 때문에 따로 교재를 사서 공부할 시간이 거의 없었다. 따라서 틈틈히 점심시간이나 아니면 지루해지는 시간, 또는 자기 전에 잠에 바로 들지 못할 때 어플을 잠깐식 열고 공부를 진행하였다. 2월 말 점수는 800 중후 반대 점수를 받았고, 어플로 공부하는 데 도움이 많이 되었다. 장점: 1) 교재를 들고 다니지 않아도 된다. - 매우 큰 장점이다. 나 같은 경우는 자기전에 누워서 핸드폰이나 태블릿을 이용해서 주로 문제를 풀었다. 어차피 토익 지문 자체가 그렇게 긴 지문들은 없기 때문에 잠깐 10분씩만 공부해도 충분히 도움.. 2022. 3. 3.
21.10.28_얀센 부스터샷 확정 및 사전예약 방법 11월부터, 얀센 접종자들의 부스터 샷 접종이 결정되었다. 당장, 10월 28일 오후 8시부터 29일 자정까지, 사전예약이 가능하다. 이때 예약하면 가장 빠른 일정으로, 부스터 샷을 맞을 수 있다. 빨리 맞게되면 11월 8일에도 맞을 수 있다. 부스터 샷은 올해 안에 일정을 정해서 맞을 수 있다. 2차 예약은 10월 30일부터로, 보통 예약일 기준으로 2주 뒤부터 예약이 가능하다고 보면 된다. 평균적으로 예약 후 접종 까지 2주 정도 걸린다고 생각하면 된다. 빨리 예약하면 그만큼 빨리 맞을 수 있다. * 얀센 접종자는 2개월이 지났으면 부스터샷을 맞을 수 있다. * 모더나나 화이자가 권장되며, 30세 이상이 원할 경우 얀센으로도 접종이 가능하다. * 얀센은 인구 10만 명당 돌파 감염자 수가 266명으로.. 2021. 10. 28.
인체공학) 마이크로소프트(MS) 및 로지텍(Logitech) 키보드 마우스 비교 우선 내가 사용하는 제품은 1) 마이크로소프트 사의 Sculpt 인체공학 키보드+마우스 세트 2) 로지텍 Ergo K860 키보드 + 로지텍 MX 버티컬 마우스 두 가지를 모두 사용 중이다. 하나는 오피스에서 하나는 집에서 사용 중으로, 두 제품 모두 1년 이상 사용해보고 장단점이 명확하여 기술해본다. 두 제품을 비교하면서 설명하려고 한다. 1) 마이크로소프트 인체공학 마우스 + 키보드 가격이 우선은 세트로 팔기 때문에, 로지텍보다 저렴하게 키보드 + 마우스를 구매할 수 있다. 리시버는 usb타입이고, usb를 꽂으면 마우스 키보드 둘 다 사용가능하다. 장점) 1) 숫자패드가 독립되어 있는데, 자주 쓰는 사람이면 편할 수도 있다. 2) 인체공학 키보드 마우스답게, 적응만 하면 매우 편하게 키보드와 마우스.. 2021. 10. 14.

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