다이어트2 다이어트 섭취 칼로리 계산 방법. 닭 가슴살 150 g 다이어트는 식단이 필수적이다. 기본적으로 지방의 커팅은 근육량 감소가 필연적이다. 그래서 보통 근육량을 늘리려는 사람들은 영양소를 다량 섭취하면서, 체지방 증가를 허용하면서 근육량을 늘리게 된다. 근육량이 늘어난 이후에는 기초대사량도 같이 늘기 때문에, 그 후에 지방을 커팅하면서 원하는 골격근량과 체지방률을 이루게 된다. 나는 우선은 더 이상의 몸무게 증가는 척추의 부담을 가져다줄 수 있고, 운동에만 일주일 내내 집중할 수 있는 상황은 아니기 때문에, 위와 같은 방법은 쓰지 않았다. 대신에 골격근량의 감소가 있더라도 우선은 체지방량의 감소를 이끌어 전체적인 체중을 줄이려는 방향으로 운동과 식단을 하려고 한다. * 다이어트에서 운동보다 중요한 것이 바로 식단이다. 하루에 운동과 신체활동으로 소모하는 칼로리.. 2023. 1. 16. 2023.1.10_최악의 몸 상태. 비만 몸무게가 최악에 다다랐다. 78kg로 적정한 근육량을 유지하며, 5km 정도는 가볍게 뛰던 20대 젊은 날의 내 모습은 이제 찾아볼 수가 없었다. 30대 중반에 요즘 들어서는 계단에 오르는 것조차 힘들게 느껴졌다. 몸무게가 10kg이상 불어났고, 복부의 지방층은 두꺼워졌다. 눈에 보이지 않을 뿐이지 혈관도 막히지 않았을까. 숨이 깊게 호흡이 안되고, 가벼운 호흡만 된다. 신체가 정신에도 영향을 미쳐서, 집중도 잘 되지 않는다. 그저 무기력하고 잠만 쏟아진다. 더 큰 문제는 폭발적인 식욕이다. 먹는 양이 계속 늘어난다. 평균적인 양을 먹어도 배가 고프다고 느낀다. 밥을 먹고 달달한 음료나 간식은 필수가 되었다. 단 것을 먹지 않으면, 두뇌 회전이 안되고 집중이 안되고 몸이 힘이 안 느껴진다. 탄수화물 중독.. 2023. 1. 10. 이전 1 다음
