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건강.운동(Health)12

다이어트 섭취 칼로리 계산 방법. 닭 가슴살 150 g 다이어트는 식단이 필수적이다. 기본적으로 지방의 커팅은 근육량 감소가 필연적이다. 그래서 보통 근육량을 늘리려는 사람들은 영양소를 다량 섭취하면서, 체지방 증가를 허용하면서 근육량을 늘리게 된다. 근육량이 늘어난 이후에는 기초대사량도 같이 늘기 때문에, 그 후에 지방을 커팅하면서 원하는 골격근량과 체지방률을 이루게 된다. 나는 우선은 더 이상의 몸무게 증가는 척추의 부담을 가져다줄 수 있고, 운동에만 일주일 내내 집중할 수 있는 상황은 아니기 때문에, 위와 같은 방법은 쓰지 않았다. 대신에 골격근량의 감소가 있더라도 우선은 체지방량의 감소를 이끌어 전체적인 체중을 줄이려는 방향으로 운동과 식단을 하려고 한다. * 다이어트에서 운동보다 중요한 것이 바로 식단이다. 하루에 운동과 신체활동으로 소모하는 칼로리.. 2023. 1. 16.
2023.01.10_다이어트 시작_조깅 (런데이 설치) 런데이 어플을 설치하고, 조깅을 시작했다. 이에는 10 km를 58분 정도에 뛰었던 경험이 있고, 평소에 주로 걷기는 많이 했었어서, 하체의 관절이나 근력은 튼튼한 편이라고 생각한다. 다만 허리 디스크 이후로 오랜 시간 달리기를 쉬고 있어서, 다시 시작하는 게 매우 힘들었다. 런데이 어플을 추천받아서, 30분 달리기 도전 초급부터 시도를 하였다. 총 8주의 프로그램으로 진행되어서, 30분간 뛰는 것을 목표로 한다고 한다. 나는 마라톤 경험도 있고 해서, 해당 프로그램을 이용하되 8주보다는 더 짧은 기간에 이 프로그램을 완성할 예정이다. 1주 차에는 23분, 26분, 25분 30초 운동이 계획되어 있다. 오늘은 23분짜리와 한 스텝만 하려고 하다가, 체력이 충분해서 26분 짜리도 이어서 같이 진행했다. 본.. 2023. 1. 10.
2023.1.10_최악의 몸 상태. 비만 몸무게가 최악에 다다랐다. 78kg로 적정한 근육량을 유지하며, 5km 정도는 가볍게 뛰던 20대 젊은 날의 내 모습은 이제 찾아볼 수가 없었다. 30대 중반에 요즘 들어서는 계단에 오르는 것조차 힘들게 느껴졌다. 몸무게가 10kg이상 불어났고, 복부의 지방층은 두꺼워졌다. 눈에 보이지 않을 뿐이지 혈관도 막히지 않았을까. 숨이 깊게 호흡이 안되고, 가벼운 호흡만 된다. 신체가 정신에도 영향을 미쳐서, 집중도 잘 되지 않는다. 그저 무기력하고 잠만 쏟아진다. 더 큰 문제는 폭발적인 식욕이다. 먹는 양이 계속 늘어난다. 평균적인 양을 먹어도 배가 고프다고 느낀다. 밥을 먹고 달달한 음료나 간식은 필수가 되었다. 단 것을 먹지 않으면, 두뇌 회전이 안되고 집중이 안되고 몸이 힘이 안 느껴진다. 탄수화물 중독.. 2023. 1. 10.
코로나 양성 및 병원 신속항원검사 후기 코로나에 걸렸다. 1) 토요일 증상 시작 - 가벼운 인후통 및 37도 정도의 미열 - 자가검사 키트 음성 2) 일요일 오전 증상 약간 악화 - 가벼운 인후통 및 미열 37.5도 발생 - 자가검사 키트 음성이지만 아주 희미하게 줄 발생 3) 일요일 저녁 증상 - 인후통 및 미열 37.5도 - 피로감 및 두통 발생 - 저녁 10시 자가검사 키트 뚜렷한 양성 약국에서 개당 6천 원 정도 하는 자가검사 키트를 사서, 진단하였다. 감기 증상이 처음 생기고 나서 진행한 자가검사키트는 깨끗했다. 그러나 시간이 지나고, 증상이 조금 더 심해지면서, 자가 검사키트에서도 양성 반응이 나왔다. 2일간 한 4개 정도 했던 것 같다. 감기 증세가 있다면, 시간을 두고 여러 번 자가검사 키트를 진행해 봐야 한다. 증상의 심한 정.. 2022. 3. 15.
퇴행성 디스크 극복기_수영 및 맨몸운동 시작 https://afterphd.tistory.com/66 퇴행성 디스크 허리 통증 치료 및 회복기 https://afterphd.tistory.com/28 환자를 돈으로 보는 의원은 무조건 피해라..도수치료 후기 및 병원 옮기고 퇴행성 디스크 진단 afterphd.tistory.com/25?category=909238 의사 진료와 물리치료사 그리고 도수치.. afterphd.tistory.com 위 글 말고도, 계속해서 퇴행성 디스크 진단 이후의 회복 및 극복기를 기록해오고 있다. 퇴행성 디스크 진단 이후에 도수치료만 일주일에 2번 정도, 6개월 정도 받았는데 이제는 병원에 더 이상 가지 않기로 결정했다. 일상적으로 걷는 데는 통증이 더 이상 없었기 때문에, 강도 높은 운동으로 코어 근육을 강화해 나가려.. 2021. 6. 26.
퇴행성 디스크 허리 통증 치료 및 회복기 https://afterphd.tistory.com/28 환자를 돈으로 보는 의원은 무조건 피해라..도수치료 후기 및 병원 옮기고 퇴행성 디스크 진단 afterphd.tistory.com/25?category=909238 의사 진료와 물리치료사 그리고 도수치료_ 허리 통증 근막 이완 만성적인 허리 통증으로 병원을 정말 많이 왔다 갔다 하고 있다. 1) 허리통증의 시작 처음에 정형외 afterphd.tistory.com 2020년 하반기부터 조금씩 시작된 허리 통증은, 내가 좋아하던 웨이트 운동과 조깅, 등산 같은 코어 근육에 힘이 들어가는 운동은 전혀 할 수가 없게 만들었다. 처음에는 운동량이 부족하고, 체력이 약해져서 허리에 통증이 오는 줄 알고, 더 강하게 열심히 운동했었는데, 어느 날은 일어나서 걷.. 2021. 5. 17.
방탄커피 만드는 법, 바닐라 파우더, 코코아 분말, 스테비아, C8 MCT 오일 가끔 방탄 커피를 만들어 먹는다. 가장 중요한 것은, 기름을 섭취하는 것. 앵커 버터와 C8 위주 오일을 섭취한다. 커피는 매번 내리는 게 시간이 너무 걸려서, 콜드 브루 원액을 사서, 그냥 뜨거운 물에 타서 먹는다. 때때로, 커피 대신에 코코아 파우더를 이용하기도 한다. 중요한 것은 기름을 섭취하는 것. * 방탄커피 콜드 브루 원액 + 뜨거운 물 + C8오일 + 앵커 버터 10g => 스테인리스 블렌더로 믹싱 C8오일은 일반적인 플라스틱을 녹여낸다. 블렌더는 유리 재질 또는 스테인리스 재질로 구성된 제품을 사용해야 한다. 아니면 특수 플라스틱(HDPE?) 재질로 된 제품을 써야 녹지 않는다. 그리고 블렌드를 해야, 오일이 커피에 아주 잘 섞여 들어간다. 손으로 아무리 저어도 되지 않는다. 핸드블렌더를 .. 2021. 3. 5.
추간판 디스크(퇴행성, 탈출) 관련 내용 정리 디스크는 수핵+섬유륜으로 구성. 디스크 파열은 이 섬유륜을 벗어나서 수핵이 흘러내리는 것을 말함. * 일반적으로 움직임이 제일 많은 아래쪽에 있는 요추 4-5번 디스크가 가장 취약함. * 디스크는 파열되어도 대부분 시간이 지나면 흡수됨. * 신경 이상은 유출된 디스크가 주변 신경을 건드리기 때문임. * 장요근, 햄스트링 스트레칭 중요함. * 영양공급이 중요함. (카페인 줄이기) => 영양공급은 누워있어야 이뤄 진다. 등받이에 기대는 자세면 어느 정도 영양공급 가능함. * 디스크 퇴행은 노화에 의한 증상. * 디스크의 수핵의 수분량이 줄어든 상황이 퇴행임. * 디스크 노화는 영양분 공급이 원할하지 않기 때문임. * 디스크 퇴행은 20대때부터 일어나는데, 운동을 과도하게해서 무거운 무게를 든다거나 할 때 가.. 2021. 2. 10.
환자를 돈으로 보는 의원은 무조건 피해라..도수치료 후기 및 병원 옮기고 퇴행성 디스크 진단 후기 afterphd.tistory.com/25?category=909238 의사 진료와 물리치료사 그리고 도수치료_ 허리 통증 근막 이완 만성적인 허리 통증으로 병원을 정말 많이 왔다 갔다 하고 있다. 1) 허리통증의 시작 처음에 정형외과 1을 방문하였을 때는, 동네에 조금 오래되어 보이는 의원으로 엑스레이를 촬영하고, 일자허 afterphd.tistory.com afterphd.tistory.com/24?category=910081 도수치료 후기(만성적인 허리통증) 근막 및 콜라겐 조직 이완 https://afterphd.tistory.com/7 만성적인 허리 통증(디스크가 아니라, 엉덩이 근육 뭉침, 둔근 단축) 거의 1달 째 만성적인 허리통증에 시달리고 있다. 웨이트 트레이닝은 꾸준히 했었다. 다만 운.. 2021. 1. 8.

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